毎日更新していたブログが最近なんだか2−3日に１回の投稿になっています。

何を隠そう、「燃え尽き症候群」のような症状を抱えてしまっています。燃え尽き症候群になった時にするべきことは、今の現状を見据えて「本当に目指したい方向」を振り返ることが大切だと思う。

燃え尽き症候群とは

燃え尽き症候群についてwikipediaさんで調べてみると以下のようにあります。

燃え尽き症候群（もえつきしょうこうぐん、英: Burnout）は、一定の生き方や関心に対して献身的に努力した人が期待した結果が得られなかった結果感じる徒労感または欲求不満。慢性的で絶え間ないストレスが持続すると、意欲を無くし、社会的に機能しなくなってしまう症状。一種の心因性（反応性）うつ病とも説明される。

極度のストレスがかかる職種や、一定の期間に過度の緊張とストレスの下に置かれた場合に発生することが多いと言われている。

あー、「うつ」さんですか。そうですか。心当たりがあります（笑

でも、自分がイメージとして使っている「燃え尽き症候群」は

という意味合いで使っていたので、なんか半分正解のようで半分不正解な気がしてます。「結果が得られなかった」ではなく、結果を出したけど充実感はそこにはないという状態も含む。

今回の起こったことを振り返ってみる

この３月まで育児休暇を取っていてそれはそれは平和に暮らしていました。

育児休暇を使いイクメンに挑戦しているブロガーの育児休暇の実態

2017.01.31

そして、4月から会社に復帰したんですが、そこに待ち受けていたのがヘビィな出来事だったのが全ての始まり。

以前、こんなエントリーを書いていました。

ボク、うつリーマン

2017.01.05

んで、そのきっかけの一端を担っているプロジェクトがババ抜きのように人から人へ渡されていき、自分が復帰したグループに回ってきて鎮座しておりました。

それだけだったら良かったのかもしれませんが、なんと、3月中に納品するアイテムが色々な都合で遅れており、あと２週間で納品が必須という状態。開発は終わっているので通しのテストだけだからという事でその案件をやらされました。

まぁまぁ、通しのテストだけなら・・・と思って関わったのが間違ってた。全然通しのテストだけじゃない。このタイミングでデバッグの嵐。仕事終わるの？という状態。

そんな事をしていると「当時の思い出」が沸々と湧き上がって来るわけです。ツライ。でも、頑張ってやりきったわけですよ。納期ギリギリで。

そして納期の翌日が三重ライフハック研究会の第1回目の開催！これは主催者なのでワクワクドキドキの楽しい時間でした。

第１回　三重ライフハック研究会を開催！これから発展させていきます！

2017.04.17

・・・そしてその翌日から何もやる気が起きない燃え尽き症候群の始まりです。

本来であれば4月上旬は三重ライフハック研究会に全てをぶつけたかったのですが、考えていなかった邪魔が入った。

燃え尽き症候群から脱出するためには「本当に大切な事だけを大切にする」取捨選択をするのが良い！

この燃え尽き症候群、２−３日経てば治るかなぁ？と思っていたけど全然ダメですね。絶賛仕事場に行きたくない雰囲気を醸し出しています。

仕事場に行っても新しい案件の内容が全然頭に入ってこない。内容は頭に入ってこないんだけど、どうでもよい「イライラすること」だけは色々と受け取ってしまうからツライ限り。

そんな悶々とした日々を過ごしていたのですが、「何でもかんでも100%頑張るんじゃなくて、大切な事だけ100％じゃないとダメだなぁ」という悟りの境地。

よくよく考えてみたら、仕事に関しても「知ったこっちゃない」訳ですよね？自分の調整ミスで招いた事案ならまだしも、仕事場に戻ってみたら爆弾が目の前にあってあたふたしてただけだった。その爆弾、別の人に回せば良かったんだと。

仕事は大切ですが、ツライ仕事だけの人生なんでまっぴらごめんです。

楽しいと思える、この人の役に立ちたいなぁと思える仕事については100％やって後は50％くらいで頑張るのがちょうど良いんじゃないかと。

まとめ

燃え尽き症候群になんてならんほうが良いです。虚無感で何もやる気が起きないというのは生きていてつまらないと感じるほどです。

自分が知っている「世の中」なんてたかがしれてます。もっと目を外に向ける事ができれば知らない世の中が見えてくる。もっと楽しい事が盛りだくさん！

ダイコクの場合は「ブログ」であったり「三重ライフハック研究会」であったり「？？？」であったりする訳です。
※？？？はまだ今は話せないですが、そのうちブログでエントリにするかも？

燃え尽きて何にもやる気が起きない時は、「自分が本当にやりたい事は何だっけ？」をテーマにして自分自身を探し、「見つけた大切なもの」だけに100％の力を注ぐのが大切だと思います！

うつになりやすい人の特徴として、完璧主義者だとよく言われます。

しかし、人間生まれながらに完璧主義者として誕生する人なんていない。

原因は職場や学校などの人の周辺環境で生み出されるというはなし。

完璧主義者はなぜ生まれるか？

完璧主義という言葉をWikiで調べてみると以下のようにあります。

完璧主義（かんぺきしゅぎ、英: Perfectionism）とは心理学においては、万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと。定められた時間、限られた時間の内にて完璧な状態を目指す考え方や、精神状態のことである。このような思想を持ったものや、そのような心理状態の者を完全主義者、もしくは完璧主義者（英: perfectionist）と呼ぶ。

簡単に言えば、「より良い状態を造り出したい」と言う思考状態ですね。

うつになってしまうのは「完璧な状態」が普通なのにそれが達成できない状況が長く続く事で精神的に参っている状態とも言えます。

じゃあ、完璧主義になんてならなければ良いのに。と思うそこのアナタは正解だけど不正解。

人間誰しも完璧主義じゃ無いんですよ、本来は。

ではなぜ、完璧主義者が生まれてしまうのでしょう？

それは周辺環境が大きく影響しているんです。

学校で100点を取るのが当たり前な進学校、失敗が許されない職場環境など。

こういう環境に身を置いているといい加減な人間も次第に完璧主義者になってしまうのです。

自分の場合は職場環境。

システムの運用業務をしていて24時間365日稼働しているシステムをトラブル無く動作させることを命題とされている環境に身を置いていました。

動いているのが当たり前。動かないのが異常という環境にいればそりゃね、いい加減な人間であったダイコクも完璧主義に染まっていくわけですよ。

完璧主義者はめんどくさい

完璧主義者は異常にめんどくさいです。何か行動をするにしても「失敗しない根拠」が必要になるから。

「失敗＝あってはならないもの」なんです。そんなの無理に決まっているのにね。

無理と決まっていても、失敗すると何でだー！って落ち込むし、いらだちもする。

失敗をたくさんしなさいと言う名言（？）がありますが、完璧主義に陥っている人から言わせれば何を甘いことをっ！って思ってしまうものです。

完璧主義の人は過去に失敗を非難され続けている傾向にあります。

失敗が許されないというのはそういうこと。

因みに、完璧主義者に見えて完璧主義者では無い人もいます。

その人は「しっかりと割り切れる人」こういう人に慣れると非常に羨ましいと感じます。

現代のうつ状態の人が増えているのは周辺環境のせい

今の時代って、過剰に品質を求められる風潮がありますよね？どんな業界においても。

それって完璧主義という考え方の人が増えているんだと思います。

それは自分もそういう環境に身を置いているから周りもそうしろ！という同調を知らず知らずのうちに受けているし、しているから。

100年前の人と現代の人って人間として根本的に変わっているか？と言えば一緒ですよね？

人間として同じなのに求められる品質は天と地ほどの差がある。

そういうコトがうつに繋がっているんじゃないか？と思うのです。

まとめ

今、心理カウンセラーの方が注目されるのは本来の人間が否定される環境にあるからだと思います。

でも、本来の人間なんて完璧主義とはかけ離れている存在なんです。

失敗もすれば忘れもする。

そういう本質を受け入れられる周辺環境が必要なのかも知れません。 

最近、長時間労働がうつ病の原因だ！と決めつける報道がされています。

それが原因の１つと思いますが、それだけを原因にされるのはどうかと思う。

うつ病って、そんな簡単なモノじゃ無いよ？

猫も杓子も長時間労働＝悪という考え方

長時間労働って悪いことでしょうか？それって報道に関わる人が一番違和感を感じていると思うんだけど、そんな事は無いのかな？

最近、統計的に見て月100時間以上の残業労働しているとうつ病になりやすいので月100時間以上の残業は止めましょうという大手企業が増えていませんか？

コレって、効果あると思いますか？

ココに落とし穴があって、絶対的な仕事量は変わらないのに残業時間を減らせって言われているパターンが多い。

ただの密度の濃縮。それって本当に鬱にならなくなるの？

残業している人には色々なパターンがあって

1. 仕事が終わらないので残業をしている（絶対量が多すぎる）
2. ダラダラ仕事をしているので残業している（適量だが、意図してやっている）
3. 残業代が欲しいから残業している（適当にやっている）

という3パターンがあると思うんです。

それぞれ、絶対的な仕事量と言うよりはその人のスキルに対しての相対的な仕事量になりますが。

このうち、２．３の人は80時間以内に納めることは容易です。

ただ、１の人はそもそも論で80時間以内に納められないことは想像できると思います。

うつになるのは長時間労働が原因ではない

そもそも、うつ病になるのって、長時間働いているからでは無い。

やり方やあり方に「悩んでいるから」なるんだと実感しています。

会社からの指令は自分の気持ちとは反する

チームのやり方は自分のやり方（思考）とは違う

一人作業となってしまっている

相談できる相手がいない

一人でなんとかしなければいけない

一発で正解を出さないといけない

失敗は許されない

などなど・・・・

原因は色々なんですが、解決しなければいけないことが山のようにあり、それについての延々と終わりが見えない状況が「長時間続く」事でうつ状態になってしまう。

そう思えるんです。

それを長時間労働という言葉の中に放り込まれてしまうからおかしな事になる。

だから残業時間を100時間に制限したところで上記のような状況に改善がみられなければうつ病になりますよ？

そもそも、仕事の絶対量が変わらなければ「内緒のサービス残業」が増えてしまうだけ。

それこそうつ患者は減らない。

まとめ

あまりにも長時間労働が悪いみたいな言い方をされている状況に違和感を感じていたのでエントリにしてみた。

個人がどう感じているか？がポイントなんだと思っています。

ダイコクは月160時間くらい残業している時もありましたがこの頃はうつ病にはならなかった。

大変だとは思っていたけど、それ以上にやりがいを感じていたし、達成感も大きかったので、なんとも思ってなかったんですよね。

ワクワク出来る事が多ければ仕事も苦じゃ無くなるかも知れない。

ダイコクのワクワクラボ活動はこんな考え方から行われています。

慢性うつ病は必ず治る (幻冬舎新書)

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タイトルの通りなんですが今現在、うつ病患者として病院に通いつつ症状の軽減に努めています。

この手の話題はワクワクラボではふさわしくないと思って書いていませんでしたがあるキッカケを貰ったことで書くコトにしました。

同じような立場の誰か一人にでも響いてくれれば良いなぁと思ってエントリにします。

うつ病持ちです

自分の場合、うつ病を発症するのは２回目。この２回は同じ理由では無い。いや、根本を探っていくと同じ理由なのかも知れないけれど、仕事内容は違う出来事から。

この話は追々エントリとして記事にします。

自分がうつになるなんて信じられなかった。一応、昔からネガティブ思考の要素は持っていた。

しかし、そのネガティブ要素の思考も利用して社会を上手に乗り越えてきたはずだった。

そうで無ければ仕事を変わったり、起業をしてみたりとか大胆行動なんて出来なかったはず。

（あ、この辺も追々エントリとして記載予定）

でも、あるとき次のような症状が一気に来た

• 寝られなくなった（２時間位、瞑想状態）
• 毎週のように行っていたスノーボードが全く以て楽しくなくなった
• ガジェットに対する興味が無くなった
• 好きなことが分からなくなった
• 会社の駐車場に行くととにかく何も考えられない（思考停止）

もうね、自分自身に驚きです。何が起こったのか？と。

自分の働き方はブラック起業ならぬ、ブラックワークだったと今なら思いますがこの頃は大変だと思ったけどやりがいは凄い感じていた。

楽しいはず事が全く楽しくなくなると何を目標にして良いのか？が分からなくなる。

そうなると、楽しい事なんて無くなる

毎日が単調でつまらなくなる

周りで楽しんでいる人たちと比べて自分はダメだと思ってしまう

コレの無限ループ・・・超辛い。

病院に行ってみたらうつ病でした。

うつ病は治せるようで治せない

うつ病って心に巣くった何か得体の知れないモヤモヤ。

だからカウンセリングを受けてその原因を取り除くことが必要。

と、ダイコクは思っています。

だけど、心療内科に行くとして貰えることは「薬を処方すること」なんですよね。

あ、話は聞いてくれますよ。でも聞くだけ。聞いて貰ってスッキリはしますが改善方法を指導してくれる訳ではない。

薬飲んで効くかどうか？を毎週報告する報告会になる。

風邪とは違うんです。心の風邪って言いますが、薬飲んで安静にしていれば治るもんでも無い。

それだけは知っておいて欲しい。

うつリーマン、今日もぼちぼち生きていく

うつになった簡単な経緯は上記のような事柄から。

現在よく言われているうつ病対策マニュアルってあるじゃ無いですか？

あれって数々の事例をまとめて分析して作られたマニュアルなんで、あれ？自分とは違う・・・と思う事も多いんです。

だから自分の様な事例もあるよ？って事で同じ症状で苦しむ人と共有できれば良いなと思ってシリーズ化します。

今日もぼちぼち頑張っていこう。

（頑張れと言うのはNGと言うけど、それも時と場合によりけり。）

うつ病は治る―うつ病になって本当によかった!

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